Ryggskador står för en femtedel av alla arbetsplatsolyckor – och de flesta sker just när vi lyfter. Men det finns enkla sätt att skydda din hälsa. Att lyfta rätt är nyckeln till en stark och skadefri kropp, särskilt om tunga lyft ingår i dina dagliga arbetsuppgifter.
I den här guiden går vi igenom exakt hur du lyfter säkert, vilka verktyg som underlättar ditt arbete, och de viktigaste teknikerna som håller dig skadefri på jobbet.
Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att lyfta rätt?
Att lyfta rätt är avgörande för din hälsa och säkerhet. Fel teknik kan skada din rygg, muskler och leder. En av fem arbetsplatsskador drabbar ryggen, och 75% av dessa sker under lyft.
Rätt lyftteknik fördelar vikten jämnt i din kropp. Du använder dina starka benmuskler istället för ryggen. Detta minskar risken för både akuta och långvariga skador.
Genom att lyfta rätt kan du:
- Förebygga ryggproblem
- Minska risken för stukningar och sträckningar
- Utföra arbetsuppgifter säkert
- Minska sjukfrånvaro
Korrekt lyftteknik är särskilt viktig om du ofta lyfter tunga föremål på jobbet. Det hjälper dig att hålla dig frisk och produktiv på lång sikt.
Hur utför man ett korrekt lyft steg för steg?
Rätt lyftteknik är viktigt för att skydda din kropp och undvika skador. Följ dessa enkla steg för att lyfta säkert och effektivt.
1. Stå stadigt med fötterna axelbrett isär
Placera dina fötter axelbrett isär för en stabil grund. Det ger dig bättre balans och kontroll. Se till att du har gott om utrymme runt dig. Bär skor med bra grepp för extra stabilitet.
2. Böj knäna och höfterna, inte ryggen
Sänk dig genom att böja knäna och höfterna. Håll ryggen rak och naturligt svankad. Undvik att runda ryggen framåt. Denna position förbereder dina ben för lyftet och skyddar din rygg.
3. Greppa föremålet nära kroppen
Ta tag i föremålet med båda händerna. Håll det nära kroppen. Ett stadigt grepp nära din kropp ger bättre kontroll och minskar belastningen på ryggen. Använd handskar om det behövs för bättre grepp.
4. Lyft med benens kraft, håll ryggen rak
Använd dina benmuskler för att lyfta. Sträck ut knäna och höfterna samtidigt. Håll ryggen rak under hela lyftet. Andas jämnt och undvik att hålla andan. Lyft långsamt och kontrollerat.
5. Undvik rotation av kroppen
Vrid inte kroppen när du lyfter. Om du behöver vända dig, gör det med fötterna. Flytta hela kroppen som en enhet. Rotation under lyft ökar risken för ryggskador. Planera din rörelse i förväg.
6. Sätt ner föremålet med samma teknik i omvänd ordning
Använd samma teknik när du sätter ner föremålet. Böj knäna och höfterna. Håll ryggen rak. Använd benens kraft. Placera föremålet försiktigt. Ta pauser om du behöver lyfta flera gånger.
Vilka hjälpmedel finns för tunga lyft?
Gaffeltruckar är ett vanligt hjälpmedel för tunga lyft. De kan enkelt flytta pallar och andra stora laster. För ännu tyngre vikter används traverser och telfrar. Dessa fasta lyftsystem klarar enorma belastningar i industrimiljöer.
Saxlyftvagnar och hydrauliska lyftbord gör det möjligt att anpassa arbetshöjden. Det minskar risken för skador och gör jobbet enklare. Pallyftare finns i både manuella och eldrivna versioner. De är perfekta för att förflytta pallar på lager.
Vakuumlyftare är bra för platta material som skivor och plattor. Mobilkranar ger flexibilitet då de kan användas på olika platser. Staplare hjälper dig att lyfta och stapla pallar på höjden.
För att automatisera materialflödet i produktionen kan du använda transportörsystem. Mindre laster kan hanteras med lyftslingor, taljor och domkrafter. Vilken utrustning som passar bäst beror på lastens egenskaper och dina specifika behov.
Vanliga frågor och svar
Vad är lyftteknik?
Lyftteknik är metoder och principer för att hantera och förflytta tunga föremål på ett säkert och ergonomiskt sätt som minimerar risken för arbetsskador och belastningsproblem.
Vad är rätt teknik för att lyfta?
Rätt lyftteknik innebär att böja knäna, hålla ryggen rak, placera fötterna stadigt, hålla bördan nära kroppen och använda benen istället för ryggen när du lyfter.
Hur många kilo får man bära på jobbet?
Det finns ingen exakt viktgräns i svensk lagstiftning, men Arbetsmiljöverket rekommenderar att lyft över 25 kg bör undvikas och att hjälpmedel ska användas vid tyngre belastningar.
